POMPKI NA

trening ACT nr 25 (16.09.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 7/4/1+10sec 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem [...]

Wczorajszyv trening Klatka+bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 (30kg) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12 (40kg) Gilotyna 3x16 (25kg) Modlitewnik 3x13 (30kg) Rozpiętki poziome na maszynie 3x13 (35kg) Hantle przed siebie 3x16 (25kg) Pompki do upadku mięśniowego;-D ---------------------------------------- Trening bardzo bardzo dobry [...]

TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady [...]

mam w domu atlas i raczki do pompek, pon-robie pompki i atlas jakis 20min, po czym biegam, we wtorek tylko biegam, czwartek atlas pompki rowerek lub basen piatek samo aero bieg rower lub basen, wiec silowni prawie nie ma, oprocz cwiczen na klatke i rece ale to raczej porzadna rozgrzewka przed aero. Nie potrafie okreslic swojego bf, nie znam sie na [...]

Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy? Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower [...]

No własnie kumpel który ćwiczy WorkoutStreetPoland od kilku lat ćwiczy i na początek rozpisał mi taki plan ćwiczeń Przysiady 3 serie 20 pow. Wspięcia na palce 2 serie 20 pow. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie max Pompki klasyczne 3 serie 10 powt. Pompki tricepsowe 2 serie 10 pow. frog stand (lub dla bardziej zaawansowanych Stanie [...]

28.09.2012 Piątek Gimnastykę zamierzam ćwiczyć do tej pory , aż zdrowie pozwoli. Kilka elementów jest super uzupełnieniem treningów. Wypiski rzadko daję , miałem się za to zabrać , ale coś to cienko idzie .Trzyma mnie jakieś choróbsko i ciągle mnie coś boli. Robię trening na pół gwizdka. W środę był lekki trenign gimanstyki , czwartek basen a dziś [...]

29.09 Na razie miska. Wypiska z treningu za chwilkę. Jeszcze kolacja przede mną. Muszę się przyznać. Nie miałam dziś nic do jedzenia dla mnie. Ani jajek, ani mięsa, ani płatków owsianych, no nic, byłam przed zakupami, a i chleba też nie miałam, dlatego zjadłam biały chleb, ale było to po treningu, może będzie mi wybaczone. Znowu mam parcie na [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 70kg x6 72kg x6 74kg x4 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 24.25kg x15 24.25kg x15 24.25kg x13 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 [...]

kokosik azzi dzieki za rady, juz jest duzo lepiej ale jeszcze nie w 100% co do urlopu to im blizej tym wiecej obaw :-)) Trening Piatek -- 30 min interwalow na orbim + rozciaganie Sobota: -10 min wioslarz 1a. pompki 8,7,7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg [...]

Sens jest taki ,aby początkującego przygotować psychicznie i fizycznie na wysiłek . ćwiczenie do upadku mięśniowego przez osoby początkujące to podstawowy i najczęściej popełniany bład, więc takie porady możesz zostawić dla fanów chińskich produkcji filmowych w tematyce karate. plan jest ok, ale może cały trening wykonasz na dworze? przysiady z [...]

KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 52,5kg - 6 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 12 x 37,5kg 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 12p x 8kg 4. Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie wąsko: 3 x 10p 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka. 6. Czachołamacze: 3s x 10p x 18kg 7. Prostowanie na wyciągu: - 3s x 8p x VII - 20 x IV 8. Brzuch: [...]

Aj zamiast planu Antosia wkleilem AB Traktora. O ten plan chodzi? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim - tu bym dał płaską rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze [...]

AD 03/10/2012 - nie dałam rady soczewicy ------------------------------------------------------ 4/10/2012 1. Wznosy nóg z lezenia:15/15 -ok, starałam się zachować tempo i płynne ruchy 2. Wspiécia na palce obunóz:7kgx15/7kgx15 -jesli to ok wolalabym robic na jednej nodze /rownowaga/ 3. Przysiady z hantlami:6kgx15/7kgx15-nie jestem w stanie [...]

Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Czwartek:Kompleks metaboliczny Piątek: Wolne Sobota: Fbw (1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. [...]

Dziś troche mocniej, ale stwierdziłem, że póki co jakoś rozdziele trica i plecy. Więc dziś wypadł dzień trica i klaty. Trening 10.12.12 Dipsy W5 -> 3:50 Pompki z nogami na piłce gimnastycznej 65cm 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 -> 7:50 Pompki zwykłe W5 -> 3:45 Brzuch - wznosy prostych nóg 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 4:00 Brzuch - [...]

Miska na jutro Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, salata, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22e6f21c8e84a9f90f054b28dd67462.png Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam;-) I powoli [...]

1. Przysiady 3 serie ( nogi ) 2. Podciąganie nachwytem szerzej niż barki 3 serie ( plecy ) 3. Dipsy 3 serie ( klata ) * 4. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu), na uchwytach 2 serie ( klata ) ** 5. Unoszenie obciążenia na boki ( barki ) 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie ( triceps ) 7. Pdciąganie podchwytem 2 serie ( biceps ) 8. Wspięcia [...]

Na razie wklejam tylko miski, wypiska z treningu później. Wymaga ona trochę czasu a ja go nie posiadam. Przyszła mi dziś odżywka, skusiłam się na Myo Fusion coockies and creme. Oj tam one wszystkie takie sztuczne są, choć ta co miałam ostatnio nic nie przebije (chyba). To chyba przez te słodziki, bo ja je wszędzie wyczuję i nie lubię ale dobra [...]

Dobry wieczór :-) TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 daję radę %-) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5 nie wiem czego ja wpisałam przy ostatnim treningu 12 (chyba chodziło o powtórzenia ,bo na pewno nie o kilogramy }:-( )Ciekawe jak ktoś ma mnie zrozumieć jak ja sama siebie nie rozumiem %-) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]